Sırt ağrısı önlemek için bahçede nasıl çalışılır

Bahçe bakımı bir yandan dinlenmekte, diğer yandan sıkı çalışmaktadır. Sırt ağrısı ve omurgadaki aşırı yükü önlemek için bahçede nasıl çalışılacağını tavsiye ediyoruz. Pratik öneriler: Omurganın zarar görmemesi için nasıl dikilmesi, bölünmesi, budaması, kazılması, toplanması ve sulanması.

Bahçede veya arsa üzerinde çalışmak, başarılı rahatlamak ve dinlenmek için harika bir yoldur. Ne yazık ki, budama, tırmıklama ve yabani otlarla mücadelede absorbe edilir, sıklıkla sağlık sorunlarıyla sonuçlanan kendi güvenliğimizi unuturuz. Bahçedeki dersler sırasında, omurgamız sistematik olarak çeşitli şekillerde zorladığımız yaralanmalara karşı en savunmasız olanıdır.

Bahçe omurga üzerinde bir gerginlik koyabilir

Saatlerce ayıklamak, ağır cisimleri kaldırmak veya bir indirim yapmak, omurgamızı zor bir teste sokar - bu yüzden gün sonunda isyan etmeye başlar. Bu en sık, birkaç gün sürebilen sırt ağrısında kendini gösterir. Aşırı durumlarda, omurganın süzülmesi, bizi haftalarca günlük görevlerimizden hariç tutan gerçekten ciddi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, risk almaya değmez ve bahçecilik sırasında daima omurganızın güvenliğini hatırlayın.

Bahçede çalışırken sırt ağrısı nasıl önlenir

Eğer geri sorun yaşamak istemiyorsanız:

  • en arkaya mümkün olduğunca sık dik durmaya çalışalım.
  • ayıklama sırasında omurganın doğal olmayan şekilde bükülmesini önleyelim ve dizlerimizde yabani otları temizleyelim;
  • mümkünse, yabani otları önleyen ve sık otlanma gereksinimini azaltan, agrotextile veya diğer öğütme malzemelerini yataklara yaymak;
  • Bahçede ayrıca ekili bitkilere daha iyi erişebileceğimiz ve gereksiz yere eğilmemiz gerekmeyeceği için artan indirimler planlamaya değer;
  • indirimler fazla geniş olamaz, bu nedenle daha fazla ekilen bitkiye ulaşmak için sırtımızı germek zorunda kalmayız;
  • Ağırlıkları taşırken omurganınıza dikkat edin. Ağır bir meyve sandığı veya bir kova su kaldırmak istiyorsanız, aşağı doğru eğilmeyin, bacaklarınızı hafifçe açın, çömelin, nesneyi iki elinizle tutun ve her zaman sırtınızı dik tutun, yavaşça yukarı kaldırmayı deneyin;
  • mümkünse ağır nesneleri taşımak için el arabalarını veya özel, iki tekerlekli taşıma arabalarını (örneğin variller için) kullanarak işimizi kolaylaştırıyoruz.

Omurganın yükünü zorlamamak için bahçe işi nasıl yapılır

Omurgaya bir diğer tehdit meyve bahçesindeki meyve hasadı ve bakımıdır. Büyüyen dalları budamak veya ağacın daha yüksek bölümlerinden meyve toplarken sırtınızı germek sırt ağrısına ve omurganızda gerginliğe neden olabilir. Bu nedenle, zaten bir meyve bahçesi oluşturma, ekim için düşük büyüyen veya cüce çeşitleri seçme ve ardından onları düzgün bir şekilde oluşturma aşamasında güvenliğimiz ve çalışma konforumuzla ilgilenmeye değer.

Spinal suş da fide hazırlanırken bizi tehdit edebilir. Bitkileri kapitone veya dikme üzerinde çalışmayı planlıyorsanız, çalışma alanını boyunuza göre uyarlamamız gerekir. Masalar ve tezgahlar çok düşük olmamalıdır, çünkü bizden sürekli eğim gerektirir. Çok yüksek olamazlar, çünkü çalışma sırasında omurganın kaslarını sürekli olarak germek zorunda kalacağız.

Uygunsuz araçların kullanılması da sırt sağlığımız için bir tehdit oluşturabilir. Ağır tırmıklar veya maçalar veya çok kısa şaftlara sahip çatallar, kesinlikle sırt ağrısı ve sırt gerginliği ile sonuçlanacak şekilde kambur bir konumda çalışmaya zorlayacaktır. Bunu önlemek için, boyunuza uygun aletlerin uzunluğunu seçmeli ve sağlam, ancak hafif ekipman satın almaya karar vermeli ve çalışma sırasında düzenli aralar vermelisiniz (her 0.5-1 saatte bir).

Omurgayı iyi durumda tutmak için aletlerin saklanma şekli de önemlidir. Onları zemindeki veya rafın alt rafındaki bir depoya koyarsak, onları sürekli olarak bükmek zorunda kalacağız, bu yüzden onları gözlerimizin yüksekliğine (örneğin, özel bir askıya veya kancalara), çok daha kolay olacak şekilde duvara yerleştirmek çok daha iyi olacaktır. kaldırın.

Serbest zamanınızı istirahat etmek veya omurga düzlüğünü düzeltmek ve rahatlatmak için yardımcı olacak bazı basit egzersizler (örneğin, boynunuzu uzatma, vücut bükülmesi, sırtınızı germe) için kullanabilirsiniz. İşin türünü zaman zaman değiştirmek de iyidir, böylece kendinizi saatlerce bir faaliyete adamazsınız.

Kategori:

Bahçıvanlık