Evdeki spor salonunda bir antrenmanın tadını çıkarmamız için, odadaki doğru sıcaklığı korumamız gerekir.
Evde bir spor salonu düzenleyerek, sonsuz bir zaman eksikliği ve fazla çalışma ile sağlıklı bir yaşam tarzını uzlaştırabilirsiniz. Uygun bir şekilde seçilen fitness ekipmanları, dayanıklı zeminler ve antrenman koşulları ile ev spor salonunda egzersiz için uygun bir atmosfer sağlanacaktır. Evde bir spor salonunun veya spor salonunun nasıl ayarlanacağını görün.
Ev jimnastiği - fitness ekipmanları ve ev jimnastik salonu bitirme için ipuçları
Ev jimnastik salonunda zemin
Zemin, ev spor salonunda egzersiz yaparken güvenlikten büyük ölçüde sorumludur - darbelere, aşınmaya ve çizilmelere, kaymaz, temizlemesi kolay ve ses geçirmezliğe dayanıklı olmalıdır. Elastikiyeti, yaralanma riskini en aza indirdiği ve egzersizler sırasında gerçekleştirilen hareketlere dinamikleri verdiği için de önemlidir.
Profesyonel spor salonlarında zeminler kalın kauçuk granüllerden yapılır, esnek paspaslar üzerindeki ahşap zeminler de yaygındır. Mantar zemini spor salonunda evde çalışır - sesleri bastırır, hareketleri emer ve kaymamızı önler.
Spor salonu ekipmanı seçimi
Ev jimnastiğinin temel araçlarından biri egzersiz bisikleti - baldırların, uylukların ve kalçaların kaslarını eğitiyor. Antreman için faydalı olan çok fonksiyonlu atlas da oldukça popüler. Düzenli egzersiz yaparak, göğüs kasları, sırt, omuzlar ve pazı dahil olmak üzere hemen hemen tüm kas parçaları şekillendirilir. Ancak, çok fazla alan gerektirir.
Bir koşu bandı, ev spor salonunda hareketsiz çalışanlar için faydalı olacaktır. Aşırı yağ yakmanın yanı sıra, baldırlarınızın kaslarını, kalçalarınızı ve kalçalarınızı oyurken yürüyebilir, koşabilir ve koşabilirsiniz. Bayanların favori ekipmanı, eliptik çapraz bir antrenör - antreman bisikleti, koşu bandı ve step. Bu cihazdaki egzersizler bacakların ve kalçaların yanı sıra üst gövdenin de çalışmasını sağlar: kollar, omuzlar, göğüs ve sırt. Egzersiz sırasında hareket serbestliği sağlayan ekipman arasında bir mesafe bırakın.
Ev spor salonunun büyüklüğü, egzersiz ekipmanının sayısına ve büyüklüğüne uyarlanmalıdır. 2, 5 x 3 m oda ile minimum hareket serbestliği sağlanacaktır (fotoğraf: KETTLER).
Evde spor salonunda antrenman koşulları
Evdeki spor salonunda antrenmanı bizim için bir zevk haline getirmek için, içinde doğru sıcaklığı koruduğundan emin olmak gerekir - düşüklerde daha kolay egzersizler yaparız ve çok çabuk terlemeyiz. Bu nedenle, odayı buna göre soğutacak olan klima hakkında düşünmeye değer. Ev jimnastiği de görünür olmalıdır - içinde pencereler varsa, odayı havalandırmak kolay olacaktır, ayrıca gün ışığında antrenman daha keyifli hale gelecektir. Duvarlar için doğru renkleri unutmayalım. Enerjik sarılar ve portakallar, bize antrenman yapma gücü verir. Alıştırmalar çabuk sıkılmazsa, ev salonunu müzik ekipmanları ile donatacağız. Ayna aynı zamanda büyük öneme sahiptir - yansımalarımızın motive edici etkisinden bahsetmek yerine, egzersizler sırasında hareketlerin doğruluğunu kontrol etmenizi sağlar. Vücudumuza bakmak için spor salonundayız, bu yüzden ona göz kulak olmalıyız.
Aile rekreasyonu
Düzenli kuvvet antrenmanlarına değil, diğer cihazlara yatırım yapmak yerine aktif dinlenme konularına önem veriyorsak, katlanabilir masa tenisi masasına geçelim. Aileniz ve arkadaşlarınızla yaptığınız yarışmalarda mükemmel eğlenceyi garanti eder. Büyük boyutlarına rağmen, tekerlekleri katlama ve taşıma imkanı sayesinde saklanması kolaydır. Eski aile atlama ipi, jimnastik ve rehabilitasyon topu, duvardaki dambıl, bant ve merdivenler çocuklarla aile eğitimi için de faydalı olacaktır.
Katlanabilir masa tenisi masası, tüm aile için harika bir cazibedir ve bilgisayar ekranı önünde daha fazla zaman geçiren çocuklar ve gençler için çekici bir alternatiftir (fotoğraf KETTLER).